刚刚结束的这个周末过得不是很愉快，原因是周六晚上快十点了，我还在兴致勃勃地看《步步惊心》，bf很不耐烦地要求我关电脑，我自然是不愿意，谁也说服不了谁，然后就打闹起来，这种解决问题的办法已经是近来我们俩面对不一致的意见时常用的方法了，看起来并没有什么不妥，不过在不经意间说时迟那时快，我打bf打重了，这样的事情也有很多次了，以前每次打闹的时候总是我打他打得重，打的时候不觉得，事后就见他身上有伤了，而他总也不舍得对我出手重，这次可能真是恼了，于是折我的大拇指，只感觉得一声响，我的眼泪开始刷刷地往下掉，bf也傻了，一直哄我，没用，我恼了半夜嚷着要分手，只想着哼，敢对我家庭暴力了，这有了第一次，就会有第二次，这以后还怎么得了，全然忘记了事情的起因以及我以前对他的伤害。

 

到了周日仍然伤心、难受，他去加班了，打了很多电话我都没接。

 

到了晚上忽然想起了该解决一下这个情绪了，由于拿了瑜伽垫开始静坐，想起这件事情绪开始升腾，在胃里翻滚，感觉到胃里很紧很不舒服，家里不适合大喊，可还是不自觉地狠狠地拿拳头锤了一下地板，好痛。

 

看来这个方法不行，于是改为静观、感受情绪，想着这两天的委屈、愤怒，感受胃里的不舒服，并对自己说，“你是安全的，允许它（情绪）的存在，就去感受它”。难受得有时候会想逃避，心想我不要感受了，这时就引导自己“难受是什么感觉，它在哪个部位，是什么样的”，然后再去感受，开始感觉有一团黑色的厚重的东西压着胃部，越来越沉，越来越紧，在很难受很难受的某个关口，渐渐地，这团黑色的东西就变小了，变轻了，再后来醒来的时候已经找不到它了，它从我身体里流走了。

 

体验情绪适合在一个不便于做释放的、相对安静的、有十几二十几分钟左右不会被打扰到环境中进行，快速有效，当然前提是需要全然地允许情绪的存在，勇敢地体会体验情绪带来的短暂身体不适。