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廖老师的觉知训练

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发表于 2016-10-26 15:06:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
廖老师的觉知训练——每天一练


1有意識地去做一件善事、善行,有意識地去做一件利他之事。
2有意識地一個人到你心目中的高級餐廳吃一頓飯。
3有意識地降低關門的聲音到最小。
4有意識地贈送一份精美包裝的禮物給你的親人密友。
5有意識地觀察自己的「魔法思考」。
6覺察到性欲浮現時,有意識地不立刻去做,也不刻意轉移,只是單純看著這股欲望一分鐘。
7有意識地去一個從未去過的地方獨自旅行至少三天。
8有意識地把現在住的房間(即使是旅館)整理清爽。
9有意識地連續七天不抱怨任何事情,努力覺察隱藏的正面意義。
10有意識地走路到一處你平常習慣搭乘交通工具才會抵達的地方,幷覺察一路上看見了哪些之前沒看見的事物。
11發現自己有負面情緒時,不立刻表達,有意識地至少觀察負面情緒三秒種。
12有意識地與某一個人抬摃、唱反調,說話時沒有一絲火氣。
13有意識地不立刻接電話、接手機。
14吃東西的時候,嘴裏若有食物,有意識地不說話。
15有意識地去看一隻蟲,注視它,全神注視它,至少五分鐘。
16除了食指指尖之外,有意識地用其他部位來按電梯。
17做愛的時候,有意識地事先布置好浪漫背景,例如玫瑰花與音樂,幷充分覺知每一個感受。
18上大號的時候,有意識地不閱讀書報雜志,專注于享受舒服的過程。
19上下樓梯時,有意識地右腳走第一步。
20發現自己不自覺地哼歌時,立刻有意識地停止。
21有意識地裸睡,完全卸下衣物,一絲不掛地睡覺
22與人說話時有意識地不點頭。
23有意識地不立刻吃第一口食物,至少暫停三秒鐘才開始動手。
24走路的時候,有意識地覺察腳的每一個動作。
25笑的時候,有意識地保持覺知。
26收授東西時,有意識地注視對方眼睛。
27有意識地喊住一位路上行人,讚美他,然後飄然離去。
28有意識地不需用眼時就把眼睛閉上。
29身體覺得癢,例如被蚊子叮咬了,有意識地至少等三秒鐘再去抓癢。
30有意識地用左手(非慣用手)來開門。

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