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动态静心 -------奥修静心方法系列

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发表于 2011-11-6 19:58:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 荆建梅(茗) 于 2014-6-14 12:53 编辑



  这整个静心的过程中,眼睛最好都是闭著的。

      动态静心是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。你可以自己一个人独自进行这个静心,但与其它朋友一起进行会让动态静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验,所以即使有其它人在你身边一起进行动态静心,你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上,所以就是闭上眼睛,忘掉其它所有的人。或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。做动态静心之前最好不要进食,并且穿着宽松、舒适的衣服。
  「在这个静心的过程里,不论做什么,你都必须一直保持着觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者,不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里,你很可能会忘记这一点,你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照,但这样你就错过了那个要点。」
  「呼吸时尽可能的快速、尽可能的深,运用你所有的能量呼吸,但仍然保持着观照,像个旁观者一样地观察所有一切的发生,你像是在观察发生在别人身上的事情一样,就像是这所有事件发生在身体的层面上,而意识仍然在中心里观照着一切的发生。」
  「在动态静心的前三个阶段里,你都必须保持这样的观照,而在第四个阶段,当一切静止下来时,你就是变成全然的被动、静止,而这份观照会到达它的最高峰。」~奥修


  第一阶段:十分钟
  快速地透过鼻子吸气与吐气,重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸
  )。身体保持是轻松的,呼吸时可以活动你的身体,帮助身体呼吸的更全然,让能量能够累积起来。
  这个阶段的重点就是全然的呼吸,让你自己变成那个呼吸。
                   动态静心1.jpg

  第二阶段:十分钟
  发泄。跟随你身体的感觉,让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来!放掉一切!允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量,允许任何要发生的事情发生,尽可能全然地进入其中。
                   动态静心2.jpg

  第三阶段:十分钟
  双手高举,上下跳动,发出“护!护!护!”的咒语,让它深入你的腹部。双脚著地时让整个脚掌都碰触到地面,让“护!”的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃,直到你全然的精疲力竭。
                   动态静心3.jpg

  第四阶段:十五分钟
  停!完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽,不移动,否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者,观照在你身上的每一个发生。
                  动态静心4.jpg

  第五阶段:十五分钟 庆祝!跳舞!享受你的欢欣,透过舞蹈表达出你的喜悦,让这种富有生命力的感觉充满你的一天。
                动态静心5.jpg


       如果你做静心的地方不适合发出声音,你可以以安静的方式进行这个静心,也就是在第二阶段的发泄时,与其透过声音来发泄,你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里,你可以让「护」的声音在你的内在无声地震动着。



         
                                    
 楼主| 发表于 2011-11-10 18:39:04 | 显示全部楼层
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