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释放法交流群:40599220 群规

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发表于 2010-12-17 08:45:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
释放法交流群:40599220
欢迎加入交流分享。
群规:
1 群主旨专注交流分享莱斯特释放法,主要以莱斯特教导为理论指导,以《丰盛之书》为实践手册,亲证亲为。
2 不欢迎闲聊、广告,群共享请勿上传无关群主旨的资料。


在QQ群实践释放的方法:
群释放方法参考1:
QQ群聊释放法:(在QQ群聊天时的释放方法)
1、看聊释放法:看别人聊天,然后觉察自己内在的反应,起了什么念头情绪,然后追踪到是哪个基本欲望在起作用,立即释放这个欲望。
2、参与聊天释放法:
想说话时,先不说,觉察自己的念头情绪,然后追踪到基本欲望,立即释放这个欲望。
如果没做说前释放,说完话后,觉察自己刚才说话的动机,然后追踪到基本欲望,立即释放这个欲望。

群释放方法参考2:
把发生的事件按以下方式在群里表达出来:
1)事件 (观察、陈述事件)
  我所观察(看、听、回忆、想)到的具体事件:
   "当我(看、听、想到我看到的/听到的)……"

2)感受(识别、表达感受)
  对于这些事件 ,我有什么样的感受(情感而非思想):
    “我感到…… ”

3)需求(认出感受的根源)
  什么样的需求(而非偏好或某种具体的行为)导致我那样的感受:
  尽可能看到这些具体需求来源于更深的三大基本欲望:想要认可(爱)、想要控制(改变)、想要安全(生存)
   “因为我需要(具体的需求)…… ,(深层的基本欲望 ) …… ”

4放下看到有求即苦的真相,表达放下欲 愿心、信心、决心
“为了自由,我愿意放下、我能够放下、我决定现在就放下想要……的欲望。”


例:
1、她打断我说话时,我感到愤怒,因为我需要完整地表达自己的想法,实际上我是想要被尊重、被认可,为了自由,我愿意放下,我能够放下,我决定现在就放下想要被认可的欲望。”
2、“他那么大声说话,我很紧张,我感觉不安全, 我想要安全 ,为了自由,我愿意放下,我能够放下,我决定现在就放下想要安全的欲望。”
3、“他来得这么晚,让我很愤怒,因为我希望我们能坐到前排去,我在想要控制 ,我愿意放下想要控制 的欲望 。”
4、“他无法来吃饭,我很难过。我本来想和他好好聊一聊,我是在想要控制 ,我愿意放下 想要控制 的欲望 。”
5、“他叫我外号,我很难过,因为我想得到尊重,被认可,为了自由,我愿意放下,我能够放下,我决定现在就放下想要被认可的欲望。”



以上方法供大家在分享时参考。
欢迎补充修正。

发表于 2018-7-25 16:20:42 | 显示全部楼层
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